Bài hướng dẫn sau sẽ giúp bạn tập dumbbell shrug một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Barbell Shrug Behind The Back là một trong những bài tập cơ cầu vai khá phổ biến và vô cùng hiệu quả.

Smith Machine Rear Delt Row là một trong những bài tập vai sau khá đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Bài hướng dẫn tập đúng cách Dumbbell Shoulder Press.

Bạn sẽ thực hiện chính xác bài tập upright barbell row với bài hướng dẫn sau.

Seated Barbell Military Press là bài tập ngồi đẩy vai thanh tạ trước mặt.

Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập dành cho cơ vai với động tác ngồi đẩy vai với thanh tạ phía sau đầu.

Alternating Front Dumbbell Raise là bài tập dành cho cơ vai. Động tác chính là nâng tạ đơn lần lượt từng tay.

Alternating Front Hammer Dumbbell Raise là bài tập cơ bản dành cho cơ vai với động tác chính là nâng tạ đơn hình búa lần lượt từng tay.

Lying Incline Front Shoulder Raise là một dạng nâng cao của các bài tập vai với việc sử dụng ghế dài và tập trong tư thế nằm.

Không thể thiếu trong 1 buổi tập cơ nhị đầu, barbell curl là một bài tập vô cùng cần thiết cho cơ tay trước của bạn.